HERZLICH WILLKOMMEN IM
SPORTATELIER WALDAU

Raus aus der stickigen Luft vieler Fitnesscenter und Sporthallen und rein in die freie Natur. Hier können Fitnessinteressierte ganz neue Erfahrungen machen und bekommen einen zusätzlichen Motivationsschub durch das Training an der frischen Luft. Unser Sportatelier auf der Waldau bei Bonn bietet Ihnen in absoluter Traumlage höchsten Komfort und eine zweite Heimat, wo Sie trainieren und gleichzeitig auftanken können.

Wir freuen uns auf Sie.

UNSERE PHILOSOPHIE

Mitten in der Natur machen wir Sport für Körper und Seele ...

UNSERE LOCATION

Die Waldau nahe Bonn ist das Naherholungsgebiet zum Durchatmen und Auftanken

UNSERE KURSE

Jeder Kurs wird mit viel Leidenschaft geplant und durchgeführt. 

KONTAKT

Haben Sie Fragen, schreiben Sie uns eine Mail oder rufen Sie einfach an.

SPECIALS & AKTUELLES

Wir machen Osterferien:
23. 03. - 06. 04. 2024


Ab dem 08. 04. 2024 finden alle Kurse wieder nach dem aktuellen Kursplan statt.

NEU

TABATA-WORKOUT 

Jeden Donnerstag
18 - 19 Uhr
Trainerin: Susanne

Tabata ist eine HIIT-Variante beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten. Das Training ist ein hochintensives Intervalltraining, was neben automatischer Fettverbrennung viel Spaß macht und die Ausdauer verbessert. Hier könnt Ihr mit wenig Zeitaufwand maximale Fitnesserfolge erzielen!

IMMER AKTUELL

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UNSERE PHILOSOPHIE

… unser Name „SportAtelier Waldau“ ist natürlich verbunden mit unserer wundervollen Location, der Waldau, jedem Bonner bekannt und traumhaft gelegen, inmitten des Naturschutzgebietes „Kottenforst“.

Mit dem „SportAtelier“ erfülle ich, Susanne Diedenhofen, mir meinen Lebenstraum, mit Menschen, in Verbindung mit dem Sport und der Natur zu arbeiten und mich dabei jeden Tag auf diese Aufgabe freuen zu dürfen.

Das „SportAtelier“ ist dabei unsere Werkstatt, wo wir gemeinsam, in kleinen Gruppen (10 bis max 12 Teilnehmer) oder im Einzeltraining, Sport machen, in einer einzigartigen Outdoor-Location, die am förderlichsten für unseren Körper ist.

Alternativ steht uns Indoor unser wunderschöner, neu gestalteter und komfortabel ausgestatteter Kursraum mit einem atemberaubenden Blick in den Wald zur Verfügung. Das „SportAtelier“ ist kein Fitnessstudio oder klassisches Sportstudio und möchte mit diesen auch weder verglichen werden, noch in Konkurrenz treten.

Vielmehr möchten wir jeden unserer Mitglieder dort abholen, wo er sich persönlich gerade befindet, um das Wohlbefinden jedes Einzelnen zu stärken und zu verbessern. Das ist eine so individuelle Aufgabe, dass wir nur in kleinen Gruppen arbeiten und auch im Personal Training Ihre Wünsche umsetzen.

Wir arbeiten immer nach dem Konzept des Einklangs von Körper und Seele, weil in unserer Firmenphilosophie das Eine ohne das Andere nicht existieren kann.

Alle Gruppen und Kurse sind auf dem Prinzip der Achtsamkeit aufgebaut: wir bewegen uns regelmäßig körperlich in dem Maße, wie es uns guttut und wir dabei unsere eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen vermögen.

Wir stärken unsere Körper und Muskeln mit Kraftübungen und Ausdauer, allerdings nie, ohne auch aktiv die Ruhe zu suchen und dem Organismus gleichermaßen Entspannung zu gönnen. In unserem „SportAtelier“ inmitten der Natur, können Sie gedanklich völlig abschalten und mit Ihrem Körper Eins werden.“

MEDIZINISCHER ASPEKT

Da bei unserem Konzept die körperliche Fitness und Gesundheit im Fokus steht, möchten wir Ihnen den bestmöglichen Service bieten.

Jeder Mensch ist individuell belastbar, somit versuchen wir durch einen Anamnesebogen grundsätzliche Faktoren abzufragen, die uns und Ihnen die Gewissheit geben, das Training noch besser auf Sie abstimmen zu können. Zudem haben wir die Möglichkeit, Ihre Fitness-Parameter über das Inbody Analyse System überprüfen zu lassen und Ihre Leistungssteigerung auch physiologisch sichtbar zu machen. Bitte sprechen Sie uns hierzu persönlich an.

Grundsätzlich empfehlen wir Ihnen vor unserem Training mit Ihrem Arzt des Vertrauens zu sprechen und eventuelle Gesundheitsrisiken abklären zu lassen. 

UNSERE LOCATION

Die Waldau befindet sich auf dem südlichen Rücken des Venusberges und gehört mit ca 150m über dem Meeresspiegel schon zur Hochterrasse westlich des Rheins.

Die Fläche der Waldau als offizieller Teil des Stadtwaldes beträgt 160 ha und ist für ihre Besucher aus Bonn und der Umgebung eine grüne Oase. Dieser Ort zum Entspannen, Kraft tanken und „Waldbaden“ scheint uns wie geschaffen für unser SportAtelier, weil sich hier Naturverbundenheit, Ruhe, Aktivität und ein Stück Heimat wunderbar miteinander verbinden.


Wenn man theoretisch überall Fitnessangebote „vor der Nase“ hat, fällt es schwer, sich zu entscheiden. Deshalb sollte jeder prüfen, was ihm persönlich wichtig ist, wo er sich wohl fühlt und seine ohnehin knappe Freizeit verbringen möchte.

Im SportAtelier Waldau finden Sie diesen ganz besonderen Ort, diesen unvergleichbaren Duft und diese einzigartige Atmosphäre des Waldes.

Der Kottenforst wird zu unserer Trainingsfläche und schon im Moment der Anfahrt fühlen Sie die Vorfreude!

UNSERE KURSE

Ich habe mir bei der ausführlichen Beschreibung der Inhalte unserer Kursformate sehr viel Mühe gegeben. Sollte Ihnen trotzdem etwas fehlen, oder Sie unschlüssig sein, ob der ein- oder andere Kurs der Richtige für Sie ist, sprechen Sie mich bitte an; wir werden es sicher gemeinsam herausfinden.

Ihre Susanne Diedenhofen

 OUTDOOR

4XF FITCAMP


Nach der Devise „Draußen ist das bessere Drinnen“, trainieren wir in der Natur und machen den Kottenforst zu unserer Trainingsfläche.

Unter freiem Himmel trainieren wir sehr effektiv, hochintensiv und gezielt in kleinen Gruppen von maximal 12 Teilnehmern. Dieses Personal-Group Training basiert auf dem Konzept des DTB und ist Bestandteil der geschützten Marke.

Alle Übungen trainieren komplexe Muskelketten und steigern kontinuierlich den Schwierigkeitsgrad bei Akzentuierung der Stabilisation. Statt an der Mechanik moderner Trainingsgeräte, orientieren wir uns an Alltags- und Sportbewegungen. Frische Luft, Spaß, Teamfeeling und hartes Training werden zu einem einzigartigen Mix.

Hinweis: dieser Kurs ist nicht für totale Sporteinsteiger konzipiert, sondern setzt Gesundheit und eine gewisse Grundlagenfitness voraus.

IN&
OUTDOOR

STRETCHING & MOBILITY

In dieser sanften Kurseinheit mobilisieren und dehnen wir die gesamte Muskulatur für mehr Beweglichkeit im Alltag. Durch intensive Dehnung sowie Entspannungstechniken sorgen wir für weniger Verspannungen und Schmerzen.

Hinweis: der Kurs eignet sich als Vorbereitung für nachfolgende Sporteinheiten, aber auch einfach zum Abschalten vom Tag. Vorkenntnisse sind nicht nötig. 

OUTDOOR

WALD(AU) WORKOUT

In unserem herrlichen Kottenforst bewegen wir uns im Freien und fühlen schon während des Workouts die „grüne Kraft“ und die positive Energie des Waldes. Kopf und Denken wollen wir dabei, soweit es uns möglich ist, ausschalten.

Wir mobilisieren und dehnen uns vor, bevor wir uns langsam steigern und an mindestens 6 Stationen mit Trainings- und Übungsvorschlägen gefordert werden. Hier wechseln sich Beweglichkeits- mit Kraft- und Ausdauerübungen ab; auch Stabilisierung und Gleichgewicht kommen dabei nicht zu kurz. Dabei ergänzen wir die Strecken zwischen den einzelnen Stationen mit kleinen Laufeinheiten, so dass der Parcours zu einer Wohltat für unser Herz-Kreislaufsystem wird. 

Am Ende unserer Einheit erfolgen Übungen zum Nachdehnen (Post-Stretch). Hierdurch sichern wir nach der Belastungsphase die Flexibilität und Beweglichkeit. Dabei werden einige Muskeln immer gedehnt und zusätzlich die zuvor beanspruchten Muskelgruppen sanft gestretcht. Der Sport im Wald wird zum Naturkick für den restlichen Tag!

IN& OUTDOOR

BOX AEROBIC MEETS BAUCH


Hierbei handelt es sich um ein effektives Herz-Kreislauf-Training zu hochmotivierender Musik mit Bewegungen aus dem Boxen, Karate und Tae-Kwon-Do.

In diesem Kurs wird in der ersten Hälfte ein Cardiotraining mit Kampfsportelementen kombiniert und ein effektives Bauchmuskeltraining angeschlossen.

Hinweis: der optimale Kurs, um in die Bikini-Saison zu starten!

IN&
OUTDOOR

PILATES

Der philosophische Hintergrund der Joseph Pilates-Methode basiert auf dessen Einstellung „Körperliche Fitness ist die Voraussetzung zum Glück“. Seine Prinzipien des Mattentrainings, Konzentration, Kontrolle, Zentrum, flüssige Bewegungen, Genauigkeit und Atmung verfolgen das Ziel, dass Körper, Geist und Seele vollkommen ausgeglichen sind.

In diesem Training lernen wir, alle Muskeln gleichzeitig zu benutzen, nicht isoliert. Ihr Geist ist der Trainer – die Muskeln sind Ihr Team!

Der Erfolg Ihrer Mühe sind: eine bessere Haltung, ein stärkeres Zentrum, Geschmeidigkeit, Frische und Wohlbefinden.

Hinweis: auch diesen Kurs werden wir so oft wie möglich im Freien stattfinden lassen.

INDOOR

YOGA (KLASSISCH)

Unsere ganzheitlich konzipierten Stunden konzentrieren sich bewusst auf die körperlichen und energetischen Aspekte des Yoga. Sie sind darauf ausgerichtet, Körper und Geist effektiv gesund zu erhalten. Dabei sind wir eingebunden in unsere traumhafte Location, dem Ort zum Entspannen, wo wir „waldbaden“ und die grüne Kraft spüren können.

Die Yogasequenzen sind gleichzeitig ruhig und körperlich fordernd, ein optimal abgestimmtes Training für Körper und Geist, bei dem das Harmoniebewusstsein im Vordergrund steht und gesunde Techniken und Hilfen zur Stressbewältigung vermittelt werden.


Schaffen Sie sich hier selbst eine Entspannungsinsel im Alltag, damit sich der Stress nicht aufstaut und gesundheitliche Probleme verursachen kann.

IN-& OUTDOOR

YOGILATES

Ein Mix aus Yoga und Pilates, in dem die beiden Trainingsarten miteinander
kombiniert werden. Hier werden die entspannenden Elemente des Yoga mit
den rückenstärkenden und körperstraffenden Übungen von Joseph Pilates verbunden.

Ein optimaler Start in ein erholsames Wochenende …

IN& OUTDOOR

FLOW YOGA


Dieses „fließende“ Yoga ist nicht nur ein tolles Training für den Körper, sondern bringt auch Kraft und Lebensfreude zurück.

 Das Flow-Yoga ist wie eine Meditation in Bewegung. Dabei machen wir zwischen den einzelnen Yoga-Übungen keine Pause, sondern fließen von einer Asana zur nächsten. Begleitet von moderner Musik, verschmelzen hier Atmung und Bewegung zu einem dynamischen Flow.

Hinweis: mit Beginn der dunkleren Jahreszeit laden wir in dieser Stunde unsere Energiespeicher wieder voll auf! 

INDOOR

RÜCKENFIT

Dieser Kurs dient insbesondere zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule und schützt durch Verhaltenstraining vor äußerer Überlastung im Alltag. Wir verbessern durch Kräftigung von Rücken- Bauch und besonders der Rumpfmuskulatur die Körperhaltung und beugen somit Rücken- und Bandscheibenbeschwerden vor.

Auch in diesem abwechslungsreichen Rückenfitness-Training werden dafür keine Maschinen benutzt, Ihre Haltungsmuskeln werden vielmehr funktionell mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder durch Zuhilfenahme von Kleingeräten trainiert.

Das Training in der Kleingruppe ermöglicht uns, allen Teilnehmern Bewegungsabläufe bewusst zu machen und rückengerechtes Alltagsverhalten zu vermittelt, wobei die Qualität der Ausführung jedes Einzelnen gewährleistet wird.

INDOOR

TABATA

Tabata ist eine HIIT-Variante beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten.

Das Training ist ein hochintensives Intervalltraining, was neben automatischer Fettverbrennung viel Spaß macht und die Ausdauer verbessert.

Hier könnt Ihr mit wenig Zeitaufwand maximale Fitnesserfolge erzielen! 

IN-& OUTDOOR

AROHA

AROHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori „Liebe“. Aroha, ein Mix aus kontrolliert ausdrucksstarken, kraftvollen und entspannenden Bewegungen sowie Elementen aus der Kampfkunst, die mit einem einfachen Grundschritt zur eigens komponierten Musik im ¾-Takt verbunden werden. Ein Kurs, der Körper und Geist trainiert und der Seele ein Wohlbefinden bereitet.

Starke und kraftvolle Abläufe folgen weichen Bewegungen, die inspiriert sind vom Haka, dem neuseeländischen Kriegstanz der Maori, wie auch aus Elementen der Kampfkunst Kung Fu und dem TAIJI . Die Bewegungen sind intensiv, aber schonend für die Gelenke und leicht nachvollziehbar.

Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen sowie Stretch und Relax runden diese besondere Stunde ab.

Hinweis: ein Kurs, der keine Vorkenntnisse erfordert und in jedem Alter und Trainingszustand ausgeübt werden kann.

IN-& OUTDOOR

FIT-MIX

Mit unserem 60 Minuten Power Workout formen Sie Ihren Körper, halten ihn fit und verbessern Ihr Aussehen. Hier geht es vornehmlich darum, die Figur zu verbessern, Fett zu verbrennen und die Ausdauer der Muskeln zu stärken.

Die Bewegungen pro Muskelgruppe werden wesentlich öfter wiederholt als beispielsweise beim Kraftsport. Unser vorrangiges Ziel ist es, die Form der Muskeln und das gesamte Erscheinungsbild zu verbessern. Teilweise durch Einsatz von Hilfsmitteln wie Kurzhanteln, Tubes, Steps, oder Bällen wird der ganze Körper gestrafft und gekräftigt.

Mitreißende Musik, einfache Schrittfolgen der Grundschritte und kurzweilige Intervalle von Ausdauer- und Muskelstraffung werden zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Unser einzigartiger Kursraum mit Blick ins Grüne lässt auch dabei das Wald-Feeling nie zu kurz kommen. Der Wellnessfaktor Wald fördert auch bei diesem Training das eigene Körpergefühl.

Hinweis: bei diesem Kursformat kommen Sie ins Schwitzen; auch wird hierbei eine gewisse Grundfitness sowie Koordinationsfähigkeit vorausgesetzt.

EINZEL- / PARTNER-TRAINING

Wer gerade erst (wieder) mit dem Sport anfängt, oder sich nach Verletzung oder Reha noch nicht gruppensporttauglich fühlt, erhält bei uns persönliche und individuelle Betreuung. Das Stundenbild ist auf die jeweiligen Bedürfnisse abgestimmt und bietet entsprechende Einzellektionen für den Klienten. Fehlerhafte Bewegungsabläufe können so, wenn nötig, sofort korrigiert werden. Ebenfalls geben wir Tipps für den Alltag, damit die sportlichen Elemente auch hier integriert werden können.
Des Weiteren unterrichten wir Yoga oder Pilates in 1:1 oder 1:2- Betreuung.
Sprechen Sie uns hierzu gerne an.  


UNSER KURSPLAN

Wir ergreifen alle nötigen Maßnahmen, um Ihr Training bei uns so sicher wie möglich zu gestalten. Jeder Kurs wird nur mit einer begrenzten Teilnehmerzahl und unter besonderen Hygienemaßnahmen durchgeführt. 

OUTDOOR

Alle Kurse finden Outdoor statt, es sei denn, die Wetterverhältnisse sind nicht akzeptabel. 

VERBINDLICHE BUCHUNG

Sie buchen Ihren Kurs kostenverpflichtend.

GESUNDHEIT

Sollten Sie Krankheitssymptome aufzeigen, die auf einen ansteckenden Infekt hinweisen, bitten wir Sie, auf Ihr Training bei uns zu verzichten.

KURSPLAN

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

MORGEN 

       

PERSONAL
TRAINING

auf Anfrage

SUSANNE

YOGILATES

9:30 - 10:30

 SUSANNE

GOOD-MORNING
YOGA 

9:30-10:30

SUSANNE / ANGELIQUE

VORMITTAG

PILATES

10:45-11:45

SUSANNE

Ab 5.März 2024
RÜCKENFIT

10:45-11:45 

SUSANNE

PERSONAL
TRAINING

auf Anfrage

SUSANNE

PERSONAL
TRAINING

auf Anfrage

SUSANNE

NACHMITTAG

STRETCHING
& MOBILITY

17:15-17-45

SUSANNE

PERSONAL
TRAINING

auf Anfrage

SUSANNE

ABEND

4XF FITCAMP

18:00-19:00

SUSANNE

FIT-MIX

18:00-19:00

CLAUDIA

RÜCKENFIT

18:00-19:00

SUSANNE

TABATA 

18:00-19:00

SUSANNE

4XF FITCAMP

18:00-19:00

SUSANNE

ABEND

YOGA

19:15-20:45

NADJA / ANGELIQUE

 AROHA 

19:15-20:15

SUSANNE

BOX AEROBIC
MEETS BAUCH

19:15-20:15

REGINA

FLOW YOGA

19:15-20:15

KATJA

Aktuelle Informationen finden Sie auch auf unserer Facebookseite:

"Es gibt kein WLAN im Wald, aber ich verspreche euch, dass ihr eine bessere Verbindung finden werdet!"

"Outdoor ist die Lust das unbekannte zum Bekannten zu machen."

„Mit jedem Schritt in der natur, bekommt man weit mehr, als man je gesucht hat.“

SUSANNE DIEDENHOFEN

Ich freue mich, dass Sie sich für mein Konzept interessieren und stehe Ihnen jederzeit mit Rat und Tat persönlich zur Seite. Meine Kurse sind immer nach dem Prinzip des "Embodiment", also auf der Wechselwirkung von Körper, Geist und Seele aufgebaut. Das ist mir besonders wichtig, denn meine persönliche Überzeugung ist: Ein gut funktionierendes Gehirn und der gut funktionierende Körper bedingen sich gegenseitig.  

LEBENSMOTTO:

Gib Alles… nur nicht auf!

MEINE SCHWÄCHEN:

Meine Kinder und Macadamia Eiscreme Nut Brittle 

MEIN LEBENSTRAUM:

... geht gerade in Erfüllung!

WARUM FITNESS:

Sport ist mein Lebenselixier, weil hier alles abwechslungsreich und in Bewegung ist. 

MEINE QUALIFIKATIONEN

Geprüfte Outdoor Trainerin
Group Fitness Instructorin (B-Lizenz)
Outdoor Instructorin (DTB)
Jumping Fitness Instructorin (Safs & Beta)

Deep Work Instructorin, alle Level (IFHIAS)
Rücken- und Faszien-Trainerin (Deutsche Trainer Akademie)
Pilates Trainerin (AHAB Akademie)
Pilates Lehrerin (AHAB)
AROHA®-Instructorin (DTB)

UNSER TEAM

Gemeinsam mit meinen wundervollen Trainerinnen und Trainern habe ich qualifizierte Expertinnen- und Experten an meiner Seite, die unseren vielfältigen Kursplan mit viel Energie und Freude möglich machen.

NADJA

YOGA

Lebe in der Ruhe. Finde die Ruhe in dir. Erwecke dein inneres Glück.

ANGELIQUE

YOGA

Unsere zauberhafte Angelique,
Yogalehrerin mit ganz viel Herzblut

CAROLA

YIN YOGA

KATJA

YOGA

Sie macht Yoga zum dynanischen Flow

REGINA

BOX AEROBIC MEETS BAUCH

Unsere Powerfrau für Ausdauer und Kraft

CLAUDIA

FIT-MIX

CHRISTIANE

YOGA

Unsere Yoga-Vertretung in allen Lebenslagen

UNSERE PREISE

Mit unserer 10er Karte für 140 € werden Sie Mitglied unseres einmaligen Sportateliers Waldau. Melden Sie sich zu Ihren Lieblingskursen an und trainieren Sie die Karte ganz flexibel innerhalb von 6 Monaten ab.

Zahlen Sie bequem mit EC-Karte, Sepa Lastschrift, Überweisung oder auch bar. 

140

10er KARTE

10 x 60 min
inkl. 1€ für den Naturschutz

Training in der Kleingruppe nach Anmeldung

individuelle Betreuung in familiärer Clubatmosphäre

einzigartige Location und hochwertige Ausstattung 

70

60 MINUTEN

EINZELTRAINING
inkl. 1€ für den Naturschutz

persönliche 1:1 Betreuung

individuell angepasstes Übungsprogramm

auf Anfrage auch Partner-Personal-Training mit 1:2 Betreuung möglich

15

60 MINUTEN

PROBETRAINING
 einmalig buchbar

im Kleingruppentraining aus dem aktuellen Kursplan

wählen sie ihren Lieblings-Probekurs frei aus 

nur nach vorheriger Anmeldung

KONTAKT

Schreiben Sie uns gerne eine Email oder erleben Sie unsere besondere Location und besuchen Sie uns auf der Waldau in Bonn.

ADRESSE

An der Waldau 50a
53127 Bonn

TELEFON

+49 228 24269999
+49 1711271718

FAX
+49 228 24269989

ÖFFNUNGSZEITEN

Natürlich öffnen wir unser Sportatelier auch nach Vereinbarung z.B. für Ihr individuelles  Einzeltraining oder eine persönliche Beratung.

MONTAG - FREITAG

9:00 - 12:30 Uhr
17:00 - 20:30 Uhr

SAMSTAG

9:00 - 10:30 Uhr
und nach Vereinbarung

Aktuelle Informationen finden Sie auch auf unserer Facebookseite:

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